Ansiedad: Comprendiendo un desafío común

Latefy — Thu, 30 Jan 2025 13:31:18 +0000

La ansiedad es un sentimiento de preocupación, miedo o inquietud que todos podemos experimentar en algún momento de nuestras vidas. Puede manifestarse de muchas formas, desde nerviosismo ocasional hasta trastornos más severos. Aunque la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro, cuando se vuelve excesiva o crónica, puede interferir significativamente con la vida diaria.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2018 se estimaba que 264 millones de personas en todo el mundo padecían trastornos de ansiedad, de los cuales 179 millones eran mujeres (63%) y 105 millones hombres (37%). En Colombia, la ansiedad afecta al 4,7% de la población, lo que resalta la importancia de comprender y manejar esta condición.

Tipos comunes de trastornos de ansiedad

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Preocupación constante sobre diversos aspectos de la vida cotidiana.
Trastorno de pánico: Episodios recurrentes y repentinos de ataques de pánico.
Fobias: Miedo intenso e irracional a objetos o situaciones específicas.
Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Pensamientos intrusivos que llevan a comportamientos repetitivos.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Ansiedad severa que surge después de haber vivido un evento traumático.

Causas de la ansiedad

La ansiedad puede desarrollarse debido a una combinación de factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales. Algunos de estos incluyen:

Factores genéticos: La predisposición a desarrollar ansiedad puede heredarse.

Factores biológicos: Desequilibrios en los neurotransmisores como la serotonina, dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA) están asociados con la ansiedad. La amígdala, que procesa el miedo, y la corteza prefrontal, responsable de regular las emociones, también pueden mostrar actividad anormal en personas con ansiedad.

Factores ambientales: El estrés laboral, problemas familiares o experiencias traumáticas son desencadenantes frecuentes.

Factores psicológicos: Nuestra interpretación de las situaciones, junto con la personalidad, juega un papel crucial en cómo experimentamos la ansiedad.

Síntomas comunes de la ansiedad

Los síntomas varían según la persona, pero entre los más comunes están:

Preocupación constante
Irritabilidad
Dificultades para concentrarse
Fatiga
Tensión muscular
Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco
Sudoración excesiva
Estrategias para manejar la ansiedad

Existen varias técnicas que pueden ayudar a manejar la ansiedad de manera efectiva:

Educación sobre la ansiedad: Entender qué es la ansiedad y cómo se manifiesta ayuda a reducir su poder.

Técnicas de relajación: Ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva pueden aliviar los síntomas físicos.

Mindfulness y terapia basada en la atención plena: Estas técnicas nos ayudan a concentrarnos en el presente, reduciendo preocupaciones sobre el futuro o rumiaciones sobre el pasado. El producto psicológico Estoy Bien: “Aquí y Ahora” de Resiliencia Femenina ofrece técnicas de respiración y relajación que pueden mejorar el manejo de la ansiedad.

Terapia psicológica: Terapias como la cognitivo-conductual permiten identificar y cambiar los patrones de pensamientos negativos asociados a la ansiedad.

Fritz Perls, fundador de la terapia Gestalt, enfatiza la importancia de vivir en el «aquí y ahora». Este enfoque ayuda a las personas a enfrentar su ansiedad centrándose en sus emociones y experiencias presentes. Por otro lado, Carl Rogers, pionero de la psicología humanista, subraya la autenticidad y la aceptación incondicional como elementos esenciales para superar la ansiedad.

Si sientes que la ansiedad está afectando tu vida diaria, es fundamental recordar que no estás sola, no dudes en buscar apoyo de un profesional de la salud mental, quien puede ofrecerte herramientas y estrategias personalizadas para manejar tus emociones. Recuerda, buscar ayuda es un acto de valentía y un paso importante hacia una vida más tranquila y equilibrada, cuídate y prioriza tu salud mental, mereces sentirte bien.

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Escrito por: Laura Maria Ortegón P.

Psicóloga en formación Universidad cooperativa de Colombia

Práctica 2024-||

Duelo por pérdida de un ser querido

Latefy — Thu, 30 Jan 2025 13:07:02 +0000

El duelo es un proceso fundamental para los familiares que han perdido seres queridos, y su adecuada elaboración resulta clave para evitar complicaciones emocionales y psicológicas. Según estadísticas del Ministerio de Salud y Protección Social, en 2020 hubo 51.170 casos fatales por COVID-19. Además, el DANE reportó que el 28 de mayo de 2021 se alcanzaron más de 500 defunciones diarias, cifra que se mantuvo hasta el 8 de julio del mismo año. La imposibilidad de llevar a cabo rituales de despedida tradicionales, como velaciones y entierros, ha afectado gravemente la capacidad de muchas personas para elaborar su duelo. La entrega de cuerpos en bolsas selladas, sin posibilidad de ver al ser querido por última vez, añade una capa de angustia y trauma que dificulta aún más el proceso de aceptación de la pérdida.

En ausencia de rituales, las familias enfrentan un mayor riesgo de complicaciones en el duelo, lo que resalta la necesidad de buscar alternativas de apoyo emocional y psicológico. El apoyo adecuado puede ser clave para evitar que las emociones asociadas con la pérdida se desborden en complicaciones como depresión o ansiedad.

De manera similar, los familiares de las víctimas del conflicto armado en Colombia han enfrentado un proceso de duelo profundamente complicado. El Observatorio de Memoria Histórica actualizó en agosto de 2022 las cifras sobre el conflicto, documentando 360.220 eventos violentos que resultaron en 269.367 muertes. De este total, 219.672 fueron civiles, 49.265 combatientes y 430 sin información. La falta de verdad, justicia y reparación ha impedido que muchas familias realicen un duelo adecuado, lo que perpetúa un dolor profundo y prolongado.

Al igual que en el caso del COVID-19, la ausencia de rituales y la incertidumbre sobre el destino de los desaparecidos añaden complejidad al duelo. Cuando no se resuelven estas pérdidas a nivel colectivo, las consecuencias pueden afectar el tejido social de una nación, creando una necesidad urgente de sanación, justicia y reconciliación.

La forma en que se experimenta la pérdida, ya sea inesperada, violenta o traumática, deja una marca profunda en las personas. Las circunstancias que rodean la pérdida, como la falta de despedidas adecuadas o la imposibilidad de verificar el estado del ser querido antes de su entierro, pueden prolongar y exacerbar el dolor. Comprender el impacto único de estas experiencias es esencial para ayudar a las personas a buscar el apoyo necesario y encontrar formas de afrontar una situación tan compleja.

Cuando el duelo no se aborda de manera adecuada, pueden surgir complicaciones significativas, que van desde la depresión y la ansiedad hasta problemas de salud física y dificultades en las relaciones interpersonales. Es crucial procesar las emociones asociadas con la pérdida, buscar apoyo social y profesional, y reconstruir el significado de la vida sin la persona fallecida. Reconocerse en experiencias similares y animarse a iniciar el proceso de duelo puede ser un paso importante hacia la sanación emocional.

El proceso de duelo se describe comúnmente a través de las cinco etapas propuestas por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Estas etapas no siguen un orden rígido y pueden manifestarse de manera distinta en cada persona. La negación es un mecanismo de defensa que nos ayuda a amortiguar el impacto inicial de la pérdida, mientras que la ira refleja la frustración ante lo que se percibe como una injusticia. La negociación es una búsqueda desesperada de revertir la pérdida, y la depresión refleja la magnitud del dolor. La aceptación, por último, no implica olvidar o superar por completo la pérdida, sino más bien integrar en la vida cotidiana.

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Escrito por: Estefania Morales B.

Psicóloga y Maestrante en psicología de la salud

Escritora y fundadora de Resiliencia Femenina